こんにちは＜Frank＞です。

私自身、毎日、長時間パソコンの前で座っていることが多いので、
どうしても腰に負担がきます。そこで予防も兼ねてやっている運動
をご紹介します――

１．朝起きたあと、窓を開けたり、布団を畳んだり、５分ほどゆっ
　　くり行動する。
２．左右の腕をかわり番こに、上部へ突き出す。回数は10回。
３．腰を左右に、合計10回振り回す。
４．両腕を水平にして、20回連続して握る。
５．立った状態で腰を前後に３回曲げる。
６．ボクシングの要領で、左右の腕を交互に10回パンチする。
７．キックボクシングの要領で、左右の足を交互にケリを入れる。
８．立った状態で、踵を20回上下する。
９．重量挙げの要領で、上下10回屈伸する。
10．腹筋15回する。但し、６から15回までは体を交互に左右に振り、
　　負荷をかける。
11．背筋10回する。但し、６から10回までは体を交互に左右に振り、
　　負荷をかける。
12．腕立て伏せを15回、素早く行う。

私の場合、以上の運動を毎朝行うことで、腰痛の軽減に役立ててい
ます。ご参考になれば幸いです。

※この記事の英語版は、私の英語ブログAMISTADでチェック！

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