こんにちは＜Frank＞です。

「シニアになっても――」と具体的な年代をタイトルに書くと「それは自分のことを言っているんだろう」と勘ぐられすですが、実はその通りです（笑）。

でも思うに実体験を書くのが一番ですよね。私自身、コンサルや英語・スペイン語のレッスン・セミナー・カウンセリングをやっている時は基本、パソコンの前に座っているので、当然腰を痛めます。何だか、背中が固まっちゃう感じですよね。

私以上に仕事がら止むなく、ず～と椅子に座っている人も多いと思いますが、軽く背伸びしたぐらいでは腰の痛みは取れないかと。

そこで今日は、私が毎日実行している腰痛予防策をお教えします。効果は人それぞれですので、あくまでも私個人の感想ということでご容赦願います。

■ ＜Frank式＞シニア対象、腰痛にならない方法

---

１．朝起きたあと、ベッドや布団の上で、腹筋と背筋運動を５回程度やる。

２．立ったまま両手を頭の後ろで交差させて、背中を後ろに５回程度反る。

３．そのままの状態で屈伸運動を５回やる。

４．外出してからは、必ず階段を使い、上り下りする。エスカレーターやエレベーターは使わない。建物が４階以上ある
　　ときは、エレベーターを使ってもいい。

５．私のように教える仕事の人は、座って授業をやらずに立ってやる。

６．階段を上るときは特に姿勢を良くして上るように心がける。

---

以上の６点をするだけでもある程度腰痛が緩和できると思います。只、あまりにも腰痛がひどい場合は、病院に行ってくださいね。

腰痛の予防策という観点だけではなく健康のためにも歩きましょう。

この記事の英語版は、私の英語ブログmasonaでチェック！

只今、人気ブログランキングに参加しています。
今日の［実践腰痛の達人］のランキングは――